নিউরোপ্লাস্টিটি এবং মানসিক সুস্থতা: আমাদের পথ এগিয়ে

হেন্দ্রসু (শাটারস্টক) দ্বারা চিত্রিত

আমি গ্লোবাল ওয়েলনেস ইনস্টিটিউটের মেন্টাল ওয়েলনেস ইনিশিয়েটিভের একজন সদস্য। আমরা সম্প্রতি আমাদের হোয়াইট পেপার প্রকাশ করেছি - মানসিক সুস্থতা: পথ, প্রমাণ এবং দিগন্ত। আমি নিউরোপ্লাস্টিটি সম্পর্কিত একটি অংশকে অবদান রেখেছি, যা নিম্নলিখিত এবং আসন্ন পোস্টগুলিতে ভাগ করা হবে।

মানসিক সুস্থতা আমাদের মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে বোঝায়। এই শব্দটি আমাদের জীবনের শারীরিক, সামাজিক, পেশাগত, আধ্যাত্মিক, আর্থিক এবং পরিবেশগত দিকগুলিতে সুস্থতার সাধারণ বোধকে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি একটি সক্রিয় আজীবন প্রক্রিয়া যার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর, উদ্দেশ্যমূলক এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপনের দিকে সচেতন এবং ইচ্ছাকৃত পছন্দ করা জড়িত। এটি আমাদের আমাদের সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করতে, দৈনন্দিন চাপের সাথে লড়াই করতে, উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে এবং আমাদের সম্প্রদায় এবং সমাজে অর্থবহ অবদান রাখতে সক্ষম করে।

সুস্থতা অনুশীলনগুলি স্বাস্থ্য এবং সম্প্রীতির প্রচারে বহু শতাব্দী ধরে এবং সহস্রাব্দ ধরে রয়েছে। যাইহোক, আমরা গত কয়েক দশক পর্যন্ত তাদের অন্তর্নিহিত সুবিধার জন্য একটি "কঠোর বিজ্ঞান" ব্যাখ্যা সরবরাহ করতে অক্ষম ছিলাম, মস্তিষ্কের চিত্র এবং আণবিক জেনেটিক্সে গবেষণা প্রযুক্তি বিপ্লব করার বড় অংশকে ধন্যবাদ। ১৯৯০-এর দশকে মস্তিষ্কের দশককে কেন্দ্র করে, মহাবিশ্বের সবচেয়ে জটিল কাঠামো সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি একটি র‌্যাডিক্যাল দৃষ্টান্তের স্থানান্তরিত হয়। সেই সময়ে, বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়টি বেশ দৃ convinced়ভাবে নিশ্চিত হয়েছিল যে আমরা যখন আমাদের প্রাপ্তবয়স্ক বয়সে পৌঁছে যাই তখন মস্তিষ্ক স্থির থাকে এবং পরিবর্তনের অক্ষম হয়। তদুপরি, আমরা ভেবেছিলাম প্রত্যেকেই একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক মস্তিষ্কের কোষ নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছিলেন যা বয়সের সাথে অনিবার্যভাবে হ্রাস পাবে, পুনর্জন্মের সুযোগ ছাড়াই। এই নির্লজ্জ বিশ্বাস সূচিত করেছিল যে আমরা যৌবনে পৌঁছে গেলে আমরা বেশি পরিবর্তন করতে পারি না বা উল্লেখযোগ্যভাবে নিজেদের উন্নতি করতে পারি না। প্রবাদটি যেমন রয়েছে, "আপনি কোনও পুরানো কুকুরকে নতুন কৌশল শেখাতে পারবেন না।"

আমাদের কাছে এখন পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যা সুস্থতার অভ্যাসগুলি আমাদের মস্তিষ্ককে নিউরোপ্লাস্টিটি নামক একটি আজীবন প্রক্রিয়াটির পরিবর্তনের এবং পুনরায় পুনর্বিবেচনার জন্য উত্সাহিত করে তা ব্যাখ্যা করে।

ভাগ্যক্রমে, আমরা সকলেই ভুল প্রমাণিত হয়েছি। আমরা প্রাপ্তবয়স্ক মস্তিষ্কে স্টেম সেলগুলি আসলেই আবিষ্কার করেছি। তদুপরি, এই নবজাতক মস্তিষ্কের কোষগুলিতে নিউরোজেনসিস নামক একটি অসাধারণ প্রক্রিয়া স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষেত্রে সহায়তা করার জন্য পরিপক্ক ক্রিয়ামূলক নিউরনগুলিতে বিকাশের ক্ষমতা রয়েছে। অন্য কথায়, আমরা আমাদের বৃদ্ধ বয়সে গিগাবাইট যুক্ত করতে পারি এবং আমাদের মস্তিষ্কের অপারেটিং সিস্টেমটি আপগ্রেড করতে পারি!

আমাদের কাছে এখন পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যা সুস্থতার অভ্যাসগুলি আমাদের মস্তিষ্ককে নিউরোপ্লাস্টিটি নামক একটি আজীবন প্রক্রিয়াটির পরিবর্তনের এবং পুনরায় পুনর্বিবেচনার জন্য উত্সাহিত করে তা ব্যাখ্যা করে। সুস্থতা অনুশীলনের সুবিধার জন্য উচ্চ স্তরের মস্তিষ্ক অঞ্চলে নিউরাল সংযোগগুলির শক্তিশালীকরণ এবং সংহতকরণ, যেমন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (পিএফসি) হয় fundamental

নিউরোপ্লাস্টিটি এবং এর ব্যবহারিক প্রয়োগগুলির গভীর উপলব্ধি অর্জনে আমরা এর অপরিমেয় সম্ভাবনাটি আরও ভালভাবে তুলতে পারি, নিজেকে এবং একে অপরকে অর্থবোধক বৃদ্ধি এবং ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে শক্তিশালী করতে পারি। আমরা নিশ্চিত করব যে আমরা কেবল আমাদের দ্রুত-পরিবর্তিত আধুনিক দিনের বিশ্বে বেঁচে থাকব না, তবে অনির্দেশ্যতা এবং অনিশ্চয়তার স্থানান্তরিত দৃশ্যে এককভাবে এবং সম্মিলিতভাবে উভয়ই সাফল্য অর্জন করতে শিখি। সচেতনতা, জ্ঞান এবং স্ব-পরিচালিত নিউরোপ্লাস্টিকটির অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা মানসিক এবং সামগ্রিক সুস্থতা অর্জন করতে পারি।

Neuroplasticity

রোস্ট 9 (শাটারস্টক) দ্বারা চিত্র
আমাদের মস্তিষ্কের অভ্যন্তরীণ এবং গতিশীল ক্ষমতাটিকে আমাদের জীবনকালে পুরোপুরি তার গঠন এবং কার্যকরী পরিবর্তন করতে নির্দেশ করে।

স্নায়ুতন্ত্রের সহজ অর্থ স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন। এটি আমাদের মস্তিস্কের অভ্যন্তরীণ এবং গতিশীল দক্ষতাটিকে বোঝায় যে আমাদের জীবনকালে এটির কাঠামো এবং ক্রিয়াকে অবিচ্ছিন্নভাবে পরিবর্তন করতে পারে। মাইক্রোস্কোপিক থেকে পর্যবেক্ষণযোগ্য এবং আচরণগত অবধি একাধিক স্তরে নিউরাল পরিবর্তন ঘটে। এটি বছরের বিভিন্ন সময় ধরে কয়েক মিলিয়ন সেকেন্ডে ছড়িয়ে থাকা বিভিন্ন সময়ের স্কেলে ঘটে।

আমাদের জীবনকাল জুড়ে, বয়স পরিবর্তনের জন্য আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষমতা নির্ধারণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে।

মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা ইতিবাচক, অভিযোজিত এবং অনুকূল বা নেতিবাচক, অকার্যকর এবং অযাচিত হতে পারে। ইতিবাচক স্নায়ুবহুল পরিবর্তনগুলি জ্ঞান বা দক্ষতা অর্জনের ক্ষেত্রে উন্নত ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা প্রতিফলিত হয়। অন্যদিকে, নেতিবাচক প্লাস্টিকতা ক্রমহ্রাসমান বা কার্যকরী ক্ষমতা হ্রাস হিসাবে প্রকাশিত হয়, যা সাধারণত বার্ধক্যজনিত, মস্তিষ্কের আঘাত এবং স্ট্রোক হয়। খারাপ অভ্যাস, মাদকাসক্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অযাচিত ক্ষতিকারক প্লাস্টিকের উদাহরণ।

নিউরোপ্লাস্টিকিতে সময়টির মূল অংশ। আমাদের জীবনকাল জুড়ে, বয়স পরিবর্তনের জন্য আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষমতা নির্ধারণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে। আমাদের জীবনের প্রথম পাঁচ বছরে নিউরোপ্লাস্টিটি সবচেয়ে শক্তিশালী (চিত্র 1)। ক্রিয়াকলাপ-নির্ভর প্লাস্টিকের এই প্রাথমিক সময়কালে, নিউরাল সংযোগগুলি অত্যন্ত দ্রুত গতিতে গঠিত হয়। বর্ধিত প্লাস্টিকের এই উইন্ডোটি আমাদের প্রচুর স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে শেখার অমূল্য ক্ষমতা সরবরাহ করে। আমরা আমাদের সামাজিক পরিবেশে নিরীক্ষণ, নিমজ্জন এবং কথোপকথনের মাধ্যমে নতুন দক্ষতা অর্জন করতে পারি। এই সংকটময় সময়ে, আমাদের প্রাথমিক সামাজিক অভিজ্ঞতা এবং বহু সংবেদনশীল উদ্দীপনা গ্রহণ করা প্রয়োজন, বা আমরা পরবর্তী জীবনে আরও উন্নত দক্ষতা এবং দক্ষতা অর্জনে অক্ষম হওয়ার ঝুঁকি নিতে পারি।

মস্তিষ্কের আর্কিটেকচার তৈরির অভিজ্ঞতা

চিত্র 1. মানব মস্তিষ্ক বিকাশ। নেলসন, সিএ (অনুমতি নিয়ে পুনরায় ব্যবহৃত)
"এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারাবেন" এর বিকাশের দিক থেকে সংবেদনশীল সময়কালে, নিউরাল সংযোগগুলি বারবার ব্যবহারের মাধ্যমে আরও দৃ stronger় এবং স্থায়ী হয়, তবে সংযোগগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং যদি তারা অব্যবহৃত হয় তবে ছাঁটাই করে দেয়।

আমাদের মস্তিষ্কের প্লাস্টিকের সম্ভাবনা প্রথম পাঁচ বছরে তাত্ক্ষণিকভাবে হ্রাস পায় এবং তারপরে অবিচ্ছিন্নভাবে নিউরাল সংযোগ গঠনের হার এবং অব্যবহৃত সংযোগগুলি ছাঁটাইয়ের হার বৃদ্ধি উভয়ই প্রতিফলিত করে। এই স্নায়বিক পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চল জুড়ে রেট এবং সময়ের ব্যবধানে পরিবর্তিত হয়, যেমন মস্তিষ্কের সংবেদনশীল এবং ভাষার ক্ষেত্রগুলি পূর্বে পরিপক্ক হয় এবং পরবর্তী জীবনে পরবর্তী সময়ে পরিবর্তন করতে কম সক্ষম হয়। "এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারাবেন" এর বিকাশের দিক থেকে সংবেদনশীল সময়কালে, নিউরাল সংযোগগুলি বারবার ব্যবহারের মাধ্যমে আরও দৃ stronger় এবং স্থায়ী হয়, তবে সংযোগগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং যদি তারা অব্যবহৃত হয় তবে ছাঁটাই করে দেয়। সুতরাং, পুনরাবৃত্তি শেখা এবং আয়ত্তির মূল বিষয় key

শৈশবকাল, কৈশোর এবং শৈশবকালীন যুগে, আমাদের পিএফসি উচ্চতর জ্ঞানীয় কার্য এবং দক্ষতা বিকাশের জন্য অন্যান্য মস্তিষ্কের অঞ্চলের সাথে বিস্তৃত সংযোগ এবং নেটওয়ার্ক গঠন করে, যৌথভাবে নির্বাহী ফাংশন হিসাবে পরিচিত। মস্তিস্কের উচ্চ স্তরের অঞ্চলগুলি কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা দক্ষতা সংরক্ষণ করে; শৈশবে এবং আবার কৈশোরে আবার প্লাস্টিকের সংবেদনশীল পিরিয়ড থাকে (চিত্র 2)। এই বিস্তৃত প্লাস্টিকের প্রতিফলনকারী অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াটি স্নায়ুবিজ্ঞানের অ্যাকিয়োমগুলিতে যথাযথভাবে বর্ণিত হয়েছে - "নিউরোনগুলি যা একসাথে আগুন দেয়, তারা তার সাথে একসাথে থাকে। নিউরনগুলি আগুন জ্বলে ওঠে, তারে আলাদা হয়ে গেছে ”"

চিত্র 2. নির্বাহী ফাংশন দক্ষতা প্রাথমিক প্রাপ্তবয়স্ক বছরগুলিতে তৈরি করে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে বিকাশকারী শিশু সম্পর্কিত কেন্দ্র (অনুমতি নিয়ে পুনরায় ব্যবহৃত)

আজীবন জুড়ে, নতুন স্নায়ু সংযোগ গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরবৃত্তীয় প্রচেষ্টার পরিমাণ সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায় (চিত্র 3)। আমাদের কৈশোরে, শৈশবের চেয়ে নতুন কিছু শেখার জন্য আমাদের আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে হবে। আমরা প্রথম বয়সে পৌঁছানোর পরে, শিখতে এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি লাভ করা ক্রমশ কঠিন হয়ে ওঠে। সুতরাং, আমরা যদি কোনও নতুন দক্ষতা শিখতে চাই বা একটি অনাকাঙ্ক্ষিত অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চাই, তবে পরবর্তী সময়ের চেয়ে শীঘ্রই শুরু করা ভাল।

চিত্র 3. জীবনকাল জুড়ে মস্তিষ্কের প্লাস্টিক্য। প্যাট লেভিট (অনুমতি নিয়ে পুনরায় ব্যবহৃত)।

আমাদের মধ্য থেকে শেষ বয়স পর্যন্ত, আমাদের বার্ধক্যজনিত মস্তিষ্ক গঠন এবং কার্যক্রমে ধীরে ধীরে পরিবর্তনগুলি অব্যাহত রাখে। মনোযোগ, শেখার, মেমরি এবং প্রক্রিয়াকরণের গতির মতো ডোমেনগুলিকে প্রভাবিত করে বেশিরভাগ বয়সের সাথে সম্পর্কিত স্নায়বিক পরিবর্তন জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস হিসাবে প্রকাশিত হয়।

প্রাথমিকভাবে শৈশবকালে, জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের মধ্যে সহজাতভাবে জানানো সিদ্ধান্ত নেওয়ার স্বায়ত্তশাসন এবং ক্ষমতা নেই lack ফলস্বরূপ, অর্থবোধক ও উত্পাদনশীল জীবনের দিকে আমাদের সঠিক দিকনির্দেশনা এবং গাইড করার জন্য আমরা আমাদের বাবা-মা, যত্নশীল এবং অন্যান্য প্রভাবশালী ব্যক্তিদের উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল। তদ্ব্যতীত, ট্রমা বা প্রতিকূলতার সাথে প্রাথমিক জীবনের সংস্পর্শে আসার সম্ভাব্য আজীবন পরিণতি সহ মস্তিষ্কে গভীর চাপ-সম্পর্কিত প্রভাব ফেলতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপের মধ্যে, অ্যামিগডালার ক্রিয়াকলাপ, আমাদের সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণ কেন্দ্রটি আমাদের পিএফসির উপর প্রাধান্য দেয় (চিত্র 4)। এই "লড়াই, উড়ান, বা হিমায়িত" স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিম্ন স্তরের নিউরাল পাথকে সক্রিয় করে, বেঁচে থাকার মোডে জীবনযাপন করার পক্ষে আমাদের মস্তিষ্কের প্লাস্টিক্যকে পরিচালনা করে। দারিদ্র্য, পিতামাতার বিচ্ছেদ এবং বিবাহবিচ্ছেদ, মানসিক অবহেলা, মনস্তাত্ত্বিক, শারীরিক বা যৌন নির্যাতন, এবং / বা মানসিক অসুস্থতা এবং আমাদের বাড়ির পরিবেশে পদার্থের ব্যবহার আমাদের পিএফসির বিকাশের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। একটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অবস্থার জীবন আমাদেরকে কৌতূহলী এবং খেলাধূলার চেয়ে উদ্বেগ, রক্ষণাত্মক এবং প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার শর্ত দেয়। আমরা জীবনে চিরস্থায়ী সংগ্রামের ঝুঁকির মধ্যে থাকতে পারি, স্কুল, কাজ এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুবিধা এবং ব্যর্থতার মুখোমুখি হতে পারি। যৌবনে মানসিক সুস্থতা অর্জন চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং চরম ক্ষেত্রে এমনকি অপ্রদৃষ্টি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

চিত্র 4. প্রিফ্রন্টাল কর্টিকাল বনাম অ্যামিগডালা সার্কিট: অ স্ট্রেস থেকে স্ট্রেস অবস্থার দিকে স্যুইচ করুন। আর্স্টেন এএফটি (অনুমতি নিয়ে পুনরায় ব্যবহৃত)।

বিষাক্ত স্ট্রেস স্বাস্থ্যকর বিকাশের লেনদেন

আমাদের অতীত থেকে অবহেলা এবং আঘাতের নেতিবাচক প্রভাবগুলি, তবে, ইতিবাচক স্নায়ুবৈচিত্র্য বাড়িয়ে এবং মানসিক সুস্থতার জীবনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ দ্বারা হ্রাস করা যায় এবং এমনকি এটিও উত্সাহিত করা যেতে পারে। আমাদের জীবনযাত্রার পছন্দ, অভ্যাস এবং আচরণের প্রভাব এবং প্রভাবের গভীর বোঝার সাথে আমরা আমাদের মস্তিষ্কের প্লাস্টিকালিটিকে ইতিবাচক এবং রূপান্তরকামী বিকাশের প্রতি উপলব্ধি করতে এবং তার সদ্ব্যবহার করতে সক্ষম করতে পারি।

আমার পরবর্তী পোস্টে মস্তিষ্কের পরিবর্তন এবং পুনরায় সংযোজনে ইতিবাচক স্নায়ুবিকচঞ্চলতা চালানোর ক্ষেত্রে মানসিক সুস্থতার অনুশীলনের ব্যবহারিক প্রয়োগগুলির পিছনে বিজ্ঞানের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। পড়তে এখানে ক্লিক করুন!